Dopo le abbuffate natalizie e quelle di Carnevale è indispensabile rimettere in sesto l’alimentazione, ma soprattutto riprendere l’attività fisica.
Per tornare in forma occorre quindi assumere pasti più equilibrati e, possibilmente, smaltire quei due-tre chili che le grandi mangiate del periodo ci hanno lasciato in eredità. Gli esperti avvertono: è inutile e perfino controproducente sottoporsi a digiuni(anche intermittenti), o assumere intrugli che promettono cali di peso miracolosi e altrettanto mirabolanti: è sufficiente eliminare gli eccessi, privilegiare il consumo di frutta e verdura, e bere tanta acqua. È necessario, invece, muoversi di più: tiriamo fuori allora le scarpe da ginnastica e abbandoniamo il divano per una lunga passeggiata o una pedalata in bicicletta.
La verità è che per rimettersi in forma non esiste nessuna strategia o regime miracoloso: sono utili, invece, il ritorno con gentilezza e gradualità alle proprie abitudini quotidiane, senza sensi di colpa e senza drammi per un paio di chili in più. Il benessere non si conquista attraverso sacrifici o punizioni, ma per mezzo di piccoli gesti quotidiani di cura verso se stessi.
Per rimettere in sesto l’organismo è sufficiente riprendere un’alimentazione sana, evitando diete drastiche: un’arma davvero efficace per smaltire le calorie in eccesso è invece il movimento. Dopo la super-alimentazione è bene bilanciare gli eccessi con pasti più leggeri, privilegiando proteine magre e verdure e mantenendo una buona idratazione (acqua, tisane).
Tra gli sbagli comuni, quando si parla di riequilibrio alimentare dopo le abbuffate, ce ne sono due in particolare dai quali guardarsi: mai sostituire pasti completi con soli liquidi: questo significa privarsi di nutrienti essenziali con il rischio di perdere massa muscolare e mai eliminare completamente intere categorie di alimenti: i carboidrati si trasformano in nemici da evitare, mentre sono alleati preziosi per fornire energia costante al cervello e all’intero organismo.
L’attività fisica deve essere ripresa (o incominciata) con gradualità, ascoltando i segnali che il corpo manda e privilegiando la costanza rispetto all’intensità. Anche nello sport, i risultati non sono mai immediati e la fretta porta solo a frustrazione e all’abbandono dei buoni propositi.